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    秋冬交替时节 如何养生?

    作者:admin发布时间:2019-10-28 17:58

    凉山新闻网讯 正值秋冬交替时节,这段时间早晚温差大、天气干燥、湿度小。众所周知,这种天气容易使人患上感冒、咽喉肿痛、皮肤瘙痒等不适症状。那么,在这秋冬交替的季节里应该怎样养生呢?身体是否也需要进补呢?秋冬交替,又该如何进行锻炼?接下来,本期专业人士将给大家介绍秋冬交替的养生知识,希望对大家有所帮助。

     

    秋冬交替 以“养阴”为首要任务

     

    据西昌市中医医院中医科主任、主任中医师李明懋介绍,一般来说,四季均可补,但秋冬最佳。这是因为秋冬是阳消阴长的阶段,顺应这个趋势养阴,效果要比其他时候要好。中医认为,久病伤阴,许多慢性疾病如糖尿病、甲亢、高血压、慢性肾病、更年期综合征等,均有不同程度的阴虚表现,养阴补虚即是这类慢性疾病调理的重要原则。

     

    秋冬交替的时候,为增加御寒能力,日常营养应以增加热能为主,可适当多摄入含糖和脂肪的食物,多食富含维生素的食物。但要注意秋冬时节食欲增加、饮食过量、运动减少、热能消耗量少而容易导致肥胖,需要多食低热量食品。同时注意不要过量进补,以免加害身体。

     

    “水为阴气之源。因此,秋冬季宜多喝温水。”李明懋说,除喝水之外,还可酌情食用梨、蜂蜜、银耳、黑木耳、白木耳、莴苣、白菜、花菜、藕、胡萝卜、芝麻、土豆、红薯、花生、枸杞、麦冬、胖大海等养阴之品。另外,还有注意每日要补充足够的水分。

     

    如今,生活在钢筋水泥建筑里的人们离地面,尤其是泥土越来越远,吸取的地气也越来越少,而这也影响着机体的阴阳平衡,使得体内的“阴”相对不足,从而引起阳热的相对偏亢。于是,人们越来越容易上火,热性疾病也越来越多。所以,走进大自然的怀抱,漫步田野、山村、公园,都有助于养阴而调整机体阴阳。

     

    李明懋表示再就是护阴。汗出过多就会损伤人体之“阴”。因此,防止出汗过多是护阴的关键。在秋冬季锻炼身体,要防止运动过度,避免大汗淋漓。他也表示,可适当多食羊肉、狗肉、牛肉、鹿肉等温性食品;花生等坚果也可以帮助身体产生热量、促进血液循环的作用。也可在医生指导下,服用些强身健体的中药,如人参、鹿茸、蜂王浆等,增强机体抗寒能力。

     

    护“足”养生 要注意防范秋冬手脚冰凉

     

    “养树护根,养人护脚”,养好脚,对人体健康有诸多益处。据李明懋介绍,睡前洗脚,胜吃补药。热水洗脚对脚掌是一种良性刺激,能够活跃末梢神经,改善足部的血液循环,保持双脚的柔软。另外,人的五脏六腑功能在脚上都有相应的穴位,洗完脚后经常进行脚部按摩,使涌泉、太冲、隐白、昆仑等诸多穴位受到热力刺激,就会促进人体血液循环,达到强身健体、祛病延年的养生功效。

     

    “秋冬季节,很多人都会觉得手脚冰凉,特别怕冷,原因是人的新陈代谢减慢,再加上自然界温度降低,人体血管收缩、血液回流能力就会减弱,使手脚特别是指(趾)尖部分血液循环不畅,导致手脚总感觉冰凉。”李明懋说,手脚冰凉只是一种症状,可以通过一些方法自己来防范。

     

    首先,要保持心平气和,调整心态避免精神紧张或情绪激动,对防止手脚冰凉有一定作用。研究证实,当情绪激动时,手的温度很快会下降3—6摄氏度,平静后便可恢复。为此,李明懋也表示,可以经常进行自我按摩。按摩的部位有:心俞穴,按揉36次,左转18次,右转18次。肾俞穴,两侧各按揉36次,每一侧都是18次,这个部位自己够不着可请别人帮助。按揉气冲穴,在穴位的下边有根跳动的动脉,先揉气冲穴,然后按揉跳动的动脉处。一松一按,交替进行,一直揉到腿脚有热气下流的感觉为止;揉搓涌泉穴以感觉到热为限度,再搓揉脚趾,特别是大脚趾头第二节的几根汗毛的地方,叫“三毛穴”,要多揉搓,然后稍用力捏3—5下。

     

    他建议大家可在每天晚上用热水泡泡脚,也可以切些生姜片,用开水冲泡,待水温稍热,脚缓慢放入,泡上15—20分钟,可以加快血液循环速度,还可消除疲劳,助于安眠。同时,选择合适的保暖品、鞋袜,如布底绒里棉鞋和毛巾袜,既暖和又舒适;鞋内最好放鞋垫,并经常更换保持干燥。手除了左右手经常互相摩搓外,还要注意戴较宽松的手套,太紧不利于血液循环。

     

    动之有“度”

    秋冬锻炼应循序渐进

     

    秋冬交替之际,天高气爽,温度适宜,此时进行适当锻炼有利于舒展筋骨,增强体质,提高人体对寒冷天气的适应能力和机体免疫力。据昌平健身俱乐部健身教练总监王兴成介绍,如果盲目锻炼,不仅达不到强身健体的目的,相反会使身体受到不同程度的伤害。

     

    据了解,早上起床后,别立即到户外去活动,要给身体适应温度变化的时间。运动后要多喝开水,多吃水果、新鲜蔬菜等柔润食物。运动强度要适中,运动量应循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。饱饭后不宜运动。

     

    “秋冬季节是练长跑的好时机,参加长跑锻炼,穿的鞋不合适,跑的姿势不科学,练习场地选择不当,练习后不注意脚的保健等,都会引起脚痛。”王兴成说,不要在坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时,利用前脚掌着地,上体稍前倾,步幅稍小些,加强后蹬;下坡时,上体稍后仰,脚跟先着地,然后过渡到全掌,并要随时注意安全,不要随惯性猛跑,以免发生危险。

     

    李明懋表示,秋冬交替的季节里,还可以参加其他的体育锻炼,可以通过打太极拳、步行、慢跑、爬楼梯、健身舞等全方位锻炼。如果手冰凉,他建议上肢的活动量应大些;如果脚冰凉,他建议下肢活动量应大些,通过加强对手脚的锻炼,可改善手脚冰凉的症状。打太极拳可以让全身各个部位运动起来,促进血液循环,是保持手脚温暖最好的方法。同时锻炼要经常化,才能收到明显的疗效。(记者 李善鸿)

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